A.D.A.M.O. Onlus di Civitavecchia | Ass.ne domiciliare malati oncologici | news | info | servizi |

La cultura alimentare

L'alimentazione è uno dei fattori che maggiormente incidono sulla nostra crescita, sul nostro sviluppo fisico e mentale.
Seguire una corretta alimentazione, oltre che praticare attività fisica, è molto importante per la nostra salute e per la nostra forma fisica e mentale.
La qualità del nostro cibo, infatti, è il nostro primo alleato che aiuta a difendere la nostra salute e a sviluppare le nostre capacità.
Mangiare bene per vivere meglio, quindi, è la prima regola da seguire.

COSA FARE:
Varia le tue scelte a tavola, scegliendo prodotti appartenenti a tutte le categorie alimentari. Esperti e studiosi dell'alimentazione hanno diviso i cibi in cinque grandi categorie. Prenderne un pò da ciascun gruppo, oltre che mangiare sano, significa anke non abituarsi a mangiare sempre le stesse cose.

I° GRUPPO:
cereali, derivati e tuberi
II° GRUPPO:
frutta fresca e ortaggi
III° GRUPPO:
latte e derivati
IV° GRUPPO:
carne, pesce e uova
V° GRUPPO:
grassi da condimento

VALORI INDICATIVI DEL DISPENDIO ENERGETICO COMPLESSIVO PER OGNI MINUTO (KCAL/MINUTO) DI ALCUNE ATTIVITÀ
dormire 0,9
stare seduto 1,0
stare in piedi inattivo 1,1
scrivere al computer 1,3
lavare la biancheria a mano 3,0 - 4,0
pulire i ppavimenti 3,6
stirare 3,5 - 4,2
pulire e battere i tappeti a mano 7,8
montare circuiti elettronici 2,7
intonacare una parete 4,1 - 5,5
fare lavori agricoli 5,5 - 7,0
spalare 6,0
camminare in piano (4 km/ora) 2,5 - 3,5
correre in bicicletta (22 km/ora) 11,1
correre a piedi (12 km/ora) 15,0