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Consigli pratici

- Eliminare dalla cucina e dal frigorifero i cibi tentatori e sostituirli con gli alimenti giusti;
- evitare di guardare la tv duranti i pasti: quando si assiste ad uno spettacolo televisivo non ci si accorge di quanto e cosa si mangia;
- mangiare lentamente;
- moderare la quantità;
- preferire i cibi fatti in casa ai prodotti confezionati;
- abituarsi ad assumere ogni giorno verdure cotte o crude, più ricche di fibre, che riempiono lo stomaco e rallentano l'assimilazione delle sostanze introdotte;
- praticare uno o più sport, giocare, camminare: l'importante è dedicare almeno un'ora al giorno all'attività fisica;
- fare una buona prima colazione e suddividere in maniera adeguata la tua alimentazione nell'arco della giornata.